シックスパックを鍛えた方(鍛えている方も含む)に質問します。どうすれば本格的なシ...

2017.09.15 13:14
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シックスパックを鍛えた方(鍛えている方も含む)に質問します。どうすれば本格的なシックスパックが手に入るか教えてください。就寝前の2時間に自主トレをしています。スクワット、クランチを10回×3セットをしています。これ以外にやっていた方がいいトレーニング方法があれば教えてください。

筋トレ

回答 3
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匿名1
2017.09.15 13:22

まず脂肪があったら腹筋が見えません 腹筋が見えないなら脂肪を落とすために有酸素運動を行いましょう 十分に体脂肪率が下がれば自然と割れた腹筋が得られます スクワットやクランチやったところで脂肪は減りませんし、大して腹筋も鍛えられないのでやるだけ無駄ですね

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こんにちは! Dr.健幸ビューティーのパーソナルトレーナーです! 綺麗なシックスパックは本当に憧れますよね! 6パックを作るには ・ 腹筋をデカくする ・ 脂肪を落とす この2つが大切です! 腹筋は今行っている回数でもデカくなってくるのですが 可能であれば… 15回ぐらいでもう無理!! となるぐらいのきつさで3〜5セットやってみてください! 脂肪を減らすには ・有酸素運動 ・食事コントロール この2つです! 走り込んでもいいですし、自転車漕いでもいいですし 汗が滲んで息が切れるぐらいを目安に20分ぐらいやってみてください! 食事は揚げ物やお菓子などの、脂肪を減らすように心がけてみてください! そうすると脂肪が無くなって筋肉が見やすくなり 筋トレで鍛えた綺麗な6パックが出てきます! やりやすいようにご自身のペースで行ってみてください!

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2017.09.15 18:25

アブローラーすごい効きますよ