寝る前にケータイやテレビは見ない方が良いとよく聞きますが、では寝る前に何をしたら...

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匿名
2017.09.01 09:32 | 2017.09.01 09:32編集済み
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寝る前にケータイやテレビは見ない方が良いとよく聞きますが、では寝る前に何をしたら良いでしょうか?

睡眠雑学生活

回答 8
Lv.2
0
2017.09.01 09:33

読書とかいいですよ

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匿名1
2017.09.01 09:33

読書したり、勉強したり、家族とコミニュケーションとったり…ですかね

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0
匿名2
2017.09.01 09:35

結局は携帯をいじってしまう、。

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0
匿名3
2017.09.01 09:35

読書、勉強、音楽を聴いたりですかね!!

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匿名4
2017.09.01 09:55

ほどほどに面白い本を読む

Lv.2
0
2017.09.01 09:57

安らかな音楽を聴く。 ストレッチをして、体をリラックスさせる

Lv.2
0
2017.09.01 16:08

人と話す。

Lv.5
0
2017.09.02 00:34

質の良いねむりにつくには !昼間に体力をしっかりつかう、当たり前やが昼寝をしない !ホットミルク飲むと神経の興奮を優しく抑えてくれますよ トリプトファンという物質が眠気を促してくれます、その他 例を上げるとすると、 バナナ、 大豆製品、 ハチミツなど !まくらやマッドレスなど自分にあったものを、とくにまくらはかなり大切かと、ちょっと値ははるがオーダーメイドとかもありよ !部屋と体をよくあたためる、湿気がありすぎるのもよくないです 夏の場合 風とおしをよくする 通気性のよい服を着る 保冷剤などで冷やす 主に 適切なところを効率よく冷やす それは太い血管がとおるところ 首や 手首 足の付け根、脇の下 など 血やリンパ液などを伝わりよく冷えますよ、寒い時は反対にそこを温めるとよろしいです シャワーをあびたり 水分をかるくとる 怖い話きいたり エアコンなしで涼しくする方法 http://utuyoiro.net/602.html 塩まくらとか http://matome.naver.jp/m/odai/2140410998699509501/2140411312004262603 参考にしてみて下さい。 !いい香り 自分が安心する香りやものをおく !テレビや携帯などの光をみない、ブルーライト 携帯の電磁波など睡眠にはあまりよろしくないですな 脳が興奮状態になり睡眠のリズムを狂わせます !「たった1分で眠くなる」と話題なのが「4-7-8呼吸法」。肺の空気をゆっくりと吐き出したら、4つ数えながら鼻から息を吸い、7カウント分息を止めて、8秒かけて口から息を吐きます。 呼吸法では、4-7-8のサイクルを3回繰り返します。ポイントは、息を吐く時には舌の先を上あごにあて、フーと音をたてること。 ストレスを感じると、人は自然に口から呼吸してしまう傾向が。ゆっくり鼻から息を吸い込む呼吸法は、緊張やストレスの緩和にも効果的だとか。 !アイマスク 耳栓など使うってのもありますがこれはあまりお勧めしないですわ ないと眠れないなどのくせになったりしますから、耳栓はバクテリアとかたまる場合も ! リラクゼーションアプリなるものもあります。雨の音とかたき火の音などがよいみたい その他ぐっすり寝る方法。よかったらご参考に http://matome.naver.jp/m/odai/2135600780731388201 ぐっすり眠れる・寝むれるストレッチ http://www.sugisetsu.net/stretch/oyasumi.html 寝よう寝ようとしすぎないことも大事 これらのことしてダメならラジオ聴きながら身体をリラックスさせ寝れないなりに休めることにしましょう。 悩みが原因で眠れないならまずはそこから 一人で悩まないことですよ わたしに聞いてとかもやってるしよければ愚痴やら聴くからおいでませ 長文失礼しやした