痩せる方法を教えてください

2017.08.13 13:39

痩せる方法を教えてください

ダイエット

回答 4
Lv.1
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2017.08.13 13:40

夜ご飯ぬく

Lv.3
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有酸素運動オススメします。 ジョギング ウォーキング ランニング 縄跳び サイクリング 水泳 20分~効率がよく脂肪燃焼してきます。30分~40分以上すれば効果あります。 室内運動なら 踏み台昇降 エアチャリ ダンス エアー縄跳び 夜だけ炭水化物抜きは あのローラも10年前から実施してるみたいです。 間食しない お菓子は食べない 飲み物はお茶か水にする 注意 摂取カロリーより消費カロリーを高くしないと痩せないです。食べ過ぎは厳禁ですよ。全てしなくても まずは出来ることから… ただし痩せ方は個人差がありますよ。

Lv.2
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2017.08.13 14:06

食事管理(摂取カロリーより消費カロリーが多くなる食生活を出来るだけすること)だけでも痩せていきますが、より消費カロリーを稼ぐため有酸素運動(ジョギング、ウォーキング、室内なら踏み台昇降など)を運動量が少なすぎても効果は薄いので30分~1時間程度行うことで結果的に効率よく脂肪は落ちて痩せていきます。 筋肉量をなるべく落とさず、メリハリのあるスタイルを目指すなら全身の筋トレも並行しましょう。 ↓有酸素運動の種類別消費カロリー一覧 http://xn--web-box-6q4fib8r9a1d.com/2016/05/16/archives/4355 ↓筋トレ http://www.cudan.ws/kinyo/ ↓栄養素、食材のカロリー計算など http://calorie.slism.jp/

Lv.4
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楽にマイペースに痩せたいなら食事管理だけで良いですよ。 効率良く痩せてスタイルも良くなりたいなら運動もしましょう! 自分が出来る範囲から少しずつやり、内容に少しずつ近づけてやれば良いですよ(^o^)/ 【食事管理=食事メニューの見直し】 ●食事はなるべく和食にする事 ・和食→ご飯・味噌汁・魚・納豆・卵料理 ・ご飯を入れて朝4品・昼5品・夜3~4品 ・ご飯は茶碗半分までにする。 ・給食・お弁当の場合は米・パン半分にする。 ・生サラダを食べれる人は特別追加して食べる 食べ順=ベジファースト サラダ→味噌汁→魚→発酵食品とご飯半分を合わせて食べる。 ・味噌汁は豆腐と海藻入りにする。 ・魚の所は肉でも良いです。 ・納豆の所は発酵食品か大豆食品にする。 ×おかずの炭水化物高い食べ物は禁止 ・芋類・カボチャ・春雨・ビーフン・果物 この食事管理だけで効果的に痩せます。 ●食事管理の食事メニュー変更出来ない場合は此方のカロリー管理するしかないです。 ・必ず摂食した方が良いカロリーと管理。 9~11歳の女子なら必ず1600~1750キロカロリーは摂食する事 12~14歳の女子なら必ず1400~1650キロカロリーは摂食する事 15~17歳の女子なら必ず1200~1400キロカロリーは摂食する事 カロリーは管理してもバランス悪い食事メニューで炭水化物=糖の過剰摂食した場合痩せにくくなる、痩せない、太る原因にもなりますからバランス良いメニューにする事になります。 ●ダイエットの基本はこれですから ↓ 先ずは食事管理か、カロリー管理して確実に体脂肪減らせるようにして運動で消費増やして効率良く痩せる事です! 【ダイエットに効果的な運動】 ダイエットなら消費カロリー高いランニング・縄跳び・ジョギングの運動をしましょう。 (運動不足ならジョギングがお勧めです。) 室内で消費カロリー高い運動ならエア縄跳び=その場ジャンプか踏み台昇降です。 (運動不足なら踏み台昇降がお勧めです。) ●運動時間 ・マイペースダイエットなら40~60分 ・短期間ダイエットなら毎日2~3時間 ・運動は休憩入れて30分を2~4回や10分6回などに分けてやっても効果あるから大丈夫ですよ。 マイペースにダイエット頑張ってね!