体脂肪率減らすにはどうすればいいですか? 具体的にお願いします

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匿名
2017.06.21 23:03
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体脂肪率減らすにはどうすればいいですか? 具体的にお願いします

栄養素ダイエット健康

回答 4
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匿名1
2017.06.21 23:08

運動です!! ウォーキングとか、とにかく体を動かします!!

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2017.06.21 23:09

食事管理(摂取カロリーより消費カロリーが多くなる食生活を出来るだけすること)だけでも痩せていきますが、より消費カロリーを稼ぐため有酸素運動(ジョギング、ウォーキング、室内なら踏み台昇降など)を運動量が少なすぎても効果は薄いので30分~1時間程度行うことで結果的に効率よく脂肪は落ちて痩せていきます。 筋肉量をなるべく落とさず、メリハリのあるスタイルを目指すなら全身の筋トレも並行しましょう。 ↓有酸素運動の種類別消費カロリー一覧 http://xn--web-box-6q4fib8r9a1d.com/2016/05/16/archives/4355 ↓筋トレ http://www.cudan.ws/kinyo/ ↓栄養素、食材のカロリー計算など http://calorie.slism.jp/

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とりあえず飲み物は水かお茶のみ。

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2017.06.22 07:02

基礎代謝量を1日の摂取カロリーにしましょう。