163センチで50キロて重いですよね、、 最近体重が増えて。やばいです。 しん...

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匿名
2017.02.16 23:16
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163センチで50キロて重いですよね、、 最近体重が増えて。やばいです。 しんどくてもいいので効果がある ダイエット方法教えてください。 受験生なので、なるべく家でできるものが いいめす。

ダイエット美容中学生

回答 6
Lv.2
0
2017.02.16 23:17 |2017.02.16 23:18編集済み

ひたすらトレーニングしてひたすら食べないこと トレーニングは仰向けバタ足、エア自転車漕ぎ、足パカなど。

Lv.3
0

室内運動なら 足パカ エアチャリ 踏み台昇降 ダンス エアー縄跳び

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匿名
2017.02.16 23:18

teriboさん 食べないとか生きていけないです…笑 トレーニング頑張ります。

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0
匿名1
2017.02.16 23:18

163センチの標準体重は58kgなので全然痩せてます。痩せる必要ないです

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匿名
2017.02.16 23:18

ダブルディックスさん ありがとうございます!

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匿名
2017.02.16 23:19

匿名1さん ええ?ほんとですか??

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0
匿名2
2017.02.16 23:23

全然重くないと思うんですけど、、笑 ダイエットは、おやつをスルメにしてみるとかですかねー

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1
匿名3
2017.02.16 23:29

重さ判断なら学生の平均体重は51キロですから重くないです。 因みに太ってるかなどは体脂肪と筋肉量によります。 体脂肪で見た目がどれだけ変わるか、見た目気になる人は参考にhttp://matome.naver.jp/m/odai/2140854456085611901 女子の体脂肪による見た目 アスリート7~12% スタイル良い13~16% 見た目普通・平均17~23% ポチャ24~27% デブ28%以上 こんな感じでしょうね。 体脂肪少なくても、筋肉量が少ないとスタイル良いではなく、病的な見た目になりガリガリで痛々しい姿になります。 筋肉量が平均位あり体脂肪少なければモデル見たいなスタイルになりますよ。 一番はしっかり体脂肪減らせるダイエットして痩せる事です。 先ずは食事管理して確実に体脂肪減らせるようにして運動で消費増やして効率良く痩せる事です! 俺は基本ダイエットと糖新生を合わせたダイエットで効果的に1ヶ月で8キロ痩せて、今は緩く継続してスタイルと体脂肪5~8%キープしてます。 自分が出来る範囲から少しずつやり、内容に少しずつ近づけてやれば良いですよ(^o^)/ 【食事管理=食事メニューの見直し】 ●食事はなるべく和食にする事 ・和食→ご飯・味噌汁・魚・納豆・卵料理 ・ご飯を入れて朝4品・昼5品・夜3~4品 ・ご飯は茶碗半分までにする。 ・給食・お弁当の場合は米・パン半分にする。 ・生サラダを食べれる人は特別追加して食べる 食べ順=ベジファースト サラダ→味噌汁→魚→発酵食品とご飯半分を合わせて食べる。 ・味噌汁は豆腐と海藻入りにする。 ・魚の所は肉でも良いです。 ・納豆の所は発酵食品か大豆食品にする。 ×おかずの炭水化物高い食べ物は禁止 ・芋類・カボチャ・春雨・ビーフン・果物 お菓子は炭水化物25gまでならOKですが、夜の米・食パンは抜く事、おかずの3品だけ食べる。 ●食パンの場合は此方 ・6枚入りのパンか8枚入りのパン1枚 ・食パンに合わせて食べる具 ゆで卵・ツナ缶・ハム・肉・サラダ・納豆 味付けはマヨネーズを指の第一関節位までなら良いですよ。 この食事管理だけで効果的に痩せます。 運動すればスタイル良くなり、代謝が上がり痩せやすく、太りにくい身体になります。 【HIIT運動は有酸素運動の6倍脂肪燃焼】 ※HIIT運動は2、3日置きにする事、毎日しなくて良いです。(外か室内のどちらかでOK) ●室内でのHIIT運動のやり方 ・最低でも7分3セット21分です。 ・1セット終わったら1分休憩してすぐ2セット ・筋トレと有酸素運動を30秒交互にする。 ・筋トレ時は絶対に全力でする事。 ・30秒やったら10秒休憩をします。 筋トレ30秒→10秒休憩→有酸素運動30秒→10秒休憩→筋トレ30秒の繰り返し7分を3セット 有酸素運動①②③ 筋トレ⑤⑥⑦⑧ 俺が今やってるのは⑧①⑤①⑧①⑥①の繰り返しです。俺は⑧のダンベルは22.50kg ①踏み台昇降 ②ジャンピングジャック ③エア縄跳び=その場ジャンプ ⑤腕立て伏せ ⑥ひねり腹筋 ⑦バーピージャンプ ⑧十分重いダンベルでダンベルトレーニング ・やり方が分からない運動はネットで調べれば分かります。 短期間ダイエットならHIIT運動に加えてランニング・縄跳び・ジョギング・トランポリンのどれかを2~3時間位しましょう。 (室内ならエア縄跳び=その場ジャンプ) マイペースダイエットなら運動時間は40~60分を休憩入れて30分を2回や10分6回に分けても大丈夫です。 ・マイペースダイエットなら運動はランニング・縄跳び・ジョギング・トランポリン・踏み台昇降のどれかすると良いですよ。HIIT運動はしなくて良いです。 【高温反復入浴】 ●高温反復入浴の消費kcalは300~400です。 ●高温反復入浴のやり方 ・湯船の温度は42~43℃です。 ・高温反復入浴は1日に2回まで効果あります。 ・2回やる場合は、6時間は空けてやる事 ①湯船に肩まで5分浸かる→②湯船から上がり3~5分待機です。①②を4回繰り返しです。 ②の3~5分待機の時は、少し冷たいシャワーを3~5分浴びてから入りましょう。 ●代謝を高める入浴方法 ・湯船に塩をコップ10分の2位入れて入浴 ・代謝良くなり汗かくので美肌になる効果 ●必ずではないですが、心がけすると良い事 ・18時以内には夕飯をすませる。 ・肉は脂身少ない肉にする。 ・飲み物は水・水の炭酸水・お茶 ・22時前には寝る。 ・1日一回間食するなら枝豆100g・無脂肪牛乳でのプロティン一杯・100円位の一袋のスルメかビーフジャーキー・サラダチキン 【まとめ】 1週間続けば継続出来ますから頑張って下さい応援してます\(ゝω・)/ 質問者さん、キープしてる証拠を見て安心したい場合は言って下さいね。 後、俺が教えてる和食のkcal知りたいなら言って下さい。編集して画像追加します(^o^)/ 基礎代謝・体重・体脂肪・筋肉量の体重計の画像を載せます。 ●最新(2/5に撮ったのです。)

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匿名
2017.02.16 23:31

匿名2さん 匿名3さん ありがとうございます!

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0
2017.02.17 13:43

食事管理(摂取カロリーより消費カロリーが多くなる食生活を出来るだけすること)と、消費カロリーをより稼ぐために有酸素運動をすることですね。 室内なら踏み台昇降が長時間継続できて結果的に消費カロリーが高くなり、なおかつ簡単な有酸素運動なのでおすすめです。 http://matome.naver.jp/odai/2140892920675180401

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匿名
2017.02.17 14:23

G-Fitnessさん ありがとうございます!