体脂肪率を10パーセント代にしたいです。 食事や筋トレについて教えてください。 ...

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匿名
2日前

体脂肪率を10パーセント代にしたいです。 食事や筋トレについて教えてください。 どちらか片方についてだけでもいいのでよろしくお願いします。 150センチ47キロ体脂肪率28パーセントです。 15歳の受験生です。部活を引退し、筋肉が減り脂肪が増えました。 スポーツ推薦なので痩せて、落ちてしまった筋肉を取り戻さないといけません。 受験が終わる2月からまた本格的にスポーツし始めるのでそれまでには23パーセントくらいにはなりたいです。 期末テストが終わったので来週から週に1、2回クラブに参加しようと思います。クラブではウエイトトレーニングや、有酸素運動をします。 今は毎日甘いものを食べてしまっていますが、明日からはやめます。給食は850キロカロリーですが牛乳を飲みません。 体幹と広背筋が必要なスポーツです。 家でどうすればいいですか??

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