イライラをおさめるのにはどうしたらいいですか?

4日前
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イライラをおさめるのにはどうしたらいいですか?

メンタルヘルスLINE Q

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匿名1
4日前

運動と睡眠

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匿名2
4日前

美味しいもの食べる

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即効に効くのが深呼吸です。 息をゆっくり吸いきる→ブルブルと唇を震わせながら一気に吐く。 これを数回します。 ちょっと落ち着いたらゆっくり吸ってゆっくり吐いてを繰り返しましょう。 周りに人がいそうだとやりづらいと思うのでもう一つ。 足を肩幅に開き、息をゆっくりと吸いながら両手を頭の横にする(軽く耳をふさぐ感じで。) →ゆっくり吐きながら手を戻す。 息を吸う時は歯を軽く食いしばり、スーっと音がなるように吸って、 息を吐く時は口を開けてお腹からハァーと吐くようにしてください。 この方法は海外の刑務所内での暴力行為などを防ぐために、囚人たちに教えていたそうです。