中3女子です。全員goodします! 身長160cm、体重50.5kg、体脂肪率2...

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匿名
2日前

中3女子です。全員goodします! 身長160cm、体重50.5kg、体脂肪率20.5% BWHは83.63.86で太ももは48cmです。 太ってますよね?痩せる方法教えてください! 男の人に質問で、あと何キロ痩せたら恋愛対象ですか??

ダイエット恋愛雑学

回答 9
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匿名1
2日前

僕は、そのままでもいいと思う

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匿名2
2日前

太ってないです。 丁度よいと思います。

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匿名3
2日前

身長と体重だけ見たら全然太ってないです。でも、体脂肪率見ると痩せた方がいいと思う。 何キロっていうより、体脂肪率18%くるいを目指しましょう! 間食をやめる、よく噛んで食べるを意識するだけでだいぶ体脂肪率下がる!

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全く痩せる必要はありません。 今でも痩せ型で

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見た目太ってないなら大丈夫

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匿名4
2日前

体重、体脂肪率でデブか判断しても無駄、明らかにデブで体型が横に広がって、いつも汗だくだくじゃない限りそこまで体型は気にしてない。むしろ顔→髪型→性格→おぱい→体型の順。(個人の感想です。) 体脂肪率に関しては女性は筋肉が少ないので男性よりも少し高くて当たり前。 ダイエット(断食?)するより体にいいもの食え、健康な状態なら自然に痩せるし、おぱいも(ry) 逆にいえば、ガリガリは絶対無理。

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有酸素運動オススメします。 ジョギング ウォーキング ランニング 縄跳び ダンス 水泳 20分~効率がよく脂肪燃焼してきます。30分~40分以上すれば効果あります。 室内運動なら 踏み台昇降 エアチャリ 足パカ エアー縄跳び 夜だけ炭水化物抜き 間食しない お菓子は食べない 飲み物はお茶か水にする 注意 摂取カロリーより消費カロリーを高くしないと痩せないです。食べ過ぎは厳禁ですよ。

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匿名5
2日前

普通ですよ。 太ってるかなどは体脂肪によります。 体脂肪で見た目がどれだけ変わるか、見た目気になる人は参考にhttp://matome.naver.jp/m/odai/2140854456085611901 女子の体脂肪による見た目 アスリート7~12% スタイル良い13~16% 見た目普通・平均17~23% ポチャ24~27% デブ28%以上 こんな感じでしょうね。 でも筋肉量によりスタイルの良さ変わります。 先ずは食事管理して確実に体脂肪減らせるようにして運動で消費増やして効率良く痩せる事です! 俺は基本ダイエットと糖新生を合わせたダイエットで効果的に1ヶ月で8キロ痩せて、今は緩く継続してスタイルと体脂肪5~8%キープしてます。 自分が出来る範囲から少しずつやり、内容に少しずつ近づけてやれば良いですよ(^o^)/ 【食事管理=食事メニューの見直し】 ●食事はなるべく和食にする事 ・和食→ご飯・味噌汁・魚・納豆・卵料理 ・ご飯を入れて朝4品・昼5品・夜3~4品 ・ご飯は茶碗半分までにする。 ・給食・お弁当の場合は米・パン半分にする。 ・生サラダを食べれる人は特別追加して食べる 食べ順=ベジファースト サラダ→味噌汁→魚→発酵食品とご飯半分を合わせて食べる。 ・味噌汁は豆腐と海藻入りにする。 ・魚の所は肉でも良いです。 ・納豆の所は発酵食品か大豆食品にする。 ×おかずの炭水化物高い食べ物は禁止 ・芋類・カボチャ・春雨・ビーフン・果物 お菓子は炭水化物25gまでならOKですが、夜の米・食パンは抜く事、おかずの3品だけ食べる。 ●食パンの場合は此方 ・6枚入りのパンか8枚入りのパン1枚 ・食パンに合わせて食べる具 ゆで卵・ツナ缶・ハム・肉・サラダ・納豆 味付けはマヨネーズを指の第一関節位までなら良いですよ。 この食事管理だけで効果的に痩せます。 運動すればスタイル良くなり、代謝が上がり痩せやすく、太りにくい身体になります。 【HIIT運動は有酸素運動の6倍脂肪燃焼】 ※HIIT運動は2、3日置きにする事、毎日しなくて良いです。(外か室内のどちらかでOK) ●外でのHIIT運動のやり方 ・ランニングとウォーキングを交互にやる。 ・ランニング時は絶対に全力ダッシュ。 ・1セット終わったら1分休憩してすぐ2セット 全力ダッシュ30秒→休憩10秒→ウォーキング40秒→休憩10秒→全力ダッシュ30秒の繰り返し7分を3セット ●室内でのHIIT運動のやり方 ・最低でも7分3セット21分です。 ・1セット終わったら1分休憩してすぐ2セット ・筋トレと有酸素運動を30秒交互にする。 ・筋トレ時は絶対に全力でする事。 ・30秒やったら10秒休憩をします。 筋トレ30秒→10秒休憩→有酸素運動30秒→10秒休憩→筋トレ30秒の繰り返し7分を3セット 有酸素運動①②③④ 筋トレ⑤⑥⑦⑧ 俺が今やってるのは⑧②⑤②⑧②⑦⑥の繰り返しです。因みに俺は⑧のダンベルは20kg ①もも上げ ②踏み台昇降 ③ジャンピングジャック ④ペットボトル運動 ④のやり方は1~2㍑の片手ずつ持ち、両手を左右にピンって伸ばしたら、少し肩より上に向けて○を描くように回す。 ⑤腕立て伏せ ⑥ひねり腹筋  ⑦バービージャンプ ⑧十分重いダンベルでダンベルトレーニング ・やり方が分からない運動はネットで調べれば分かります。 短期間ダイエットならHIIT運動しなくて良い日は縄跳びか、トランポリンを60~120分位しましょう。(室内ならエア縄跳び) 休憩入れて30分を2~4回や10分6回でも良いです。 ・マイペースダイエットなら縄跳び・トランポリンはしなくてHIIT運動だけで十分です。 【高温反復入浴】 ●高温反復入浴の消費kcalは300~400です。 ●高温反復入浴のやり方 ・湯船の温度は42~43℃です。 ・高温反復入浴は1日に2回まで効果あります。 ・2回やる場合は、6時間は空けてやる事 ①湯船に肩まで5分浸かる→②湯船から上がり3~5分待機です。①②を4回繰り返しです。 ②の3~5分待機の時は、少し冷たいシャワーを3~5分浴びてから入りましょう。 ●代謝を高める入浴方法 ・湯船に塩をコップ10分の2位入れて入浴 ・代謝良くなり汗かくので美肌になる効果 ●必ずではないですが、心がけすると良い事 ・18時以内には夕飯をすませる。 ・肉は脂身少ない肉にする。 ・飲み物は水・水の炭酸水・お茶 ・間食するならプロティン・サラダチキン ・22時前には寝る。 【まとめ】 1週間続けば継続出来ますから頑張って下さい応援してます\(ゝω・)/ 質問者さん、キープしてる証拠を見て安心したい場合は言って下さいね。 後、俺が教えてる和食のkcal知りたいなら言って下さい。画像追加で載せます。 基礎代謝・体重・BMI・体脂肪・筋肉量の体重計の画像を載せます。 ●最新(11/22に撮ったのです。)