布団に入ってもなかなか寝つけません。昔からずっとそうです。 どうしたら寝つきが良...

6日前

布団に入ってもなかなか寝つけません。昔からずっとそうです。 どうしたら寝つきが良くなりますか?

生活

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カンタン!5分で寝る方法(お布団の中編) http://lineq.jp/note/67866 カンタン!5分で寝る方法(寝る前編) http://lineq.jp/note/67862 詳しくはノートを参照 寝つきを良くする方法 眠くなるまで布団に入らない(布団は寝る場所と記憶させるため) スマホやゲームなど光のあるものを寝る前1時間は見ない 深呼吸 10秒吐いて 3秒吸って を10セット 肩や体にギュッと力を入れて スッと抜く(筋弛緩法) 軽いストレッチ 寝たまんまヨガというアプリもオススメですよ byまこはるらばー