私は下半身デブです。 とくにお尻がでかいです。 どうやったら小さくなりますか? ...

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匿名
2016.10.19 23:56

私は下半身デブです。 とくにお尻がでかいです。 どうやったら小さくなりますか? あと足も短いので足が長くなる方法などありますか? 教えてください! ピッタリちゃんとつけます。

ダイエット

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これを心がけ下さい(^ー^) 【☆身長を伸ばす方法☆】 ①身長を伸ばす為に必要な3種類の栄養素 ②身長を伸ばす為の成長ホルモン ③身長が伸びやすいスポーツ ④身長を伸ばす為に気をつける事 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ①【一番重要です】① 身体が成長する元になるタンパク質を摂取して朝 昼 晩のご飯をしっかり食べバランスの良い食事をする事! ◎カルシウムが豊富な食品 乳製品 [牛乳・ヨーグルト・チーズ] カルシウムが豊富な食べ物が色々載っていてお勧めです http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/calcium.html ◎マグネシウム 最近その重要性が注目されています 特に大切なのはカルシウムとのバランス一緒に摂取する必要があります! マグネシウムが豊富な食品 [木綿豆腐・大豆・落花生・カツオ] マグネシウムが豊富な食べ物が色々載ってます http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/magnesium.html ◎亜鉛 亜鉛は身長が伸びるために必要な微量元素です! 亜鉛はホルモンなどの原料になるタンパク質や遺伝子をつくる酵素に含まれてます 骨の成長に直接関与しています 亜鉛が豊富な食品 牡蠣・和牛もも肉・ホタテ・豚レバー・豚もも肉 亜鉛が豊富な食べ物が色々載ってます http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/zinc.html ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ②                   ②        ②【睡眠】② 睡眠時間を22時前に寝ると成長ホルモンが分泌されて肌にも良いし成長にも良いので心掛けて寝ること! ↑ ただし、この時間帯だけが重要って訳では無いです 一番大事な時間ではありますが就寝後、眠りについてから2時間以後に成長ホルモンの分泌が活発に働き始めます。 ストレス無いようにした方が成長ホルモンの分泌が活発になると言われているので、こちらも意識してください! ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ③                   ③       ③【スポーツ】③ 足に刺激あるスポーツすると伸びやすいです バスケットボール・バレーボール・水泳・ジョギング・なわとび・ダンス 学校の体育や部活での程よい運動が良いですね! ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ ④                   ④   ④【気を付ける事は激しい運動】④ 身長を伸ばすので寝る前に激しい有酸素運動や無酸素運動の筋トレはNGです寝れなくなります 激しい運動をしてしまった場合は寝る前に、寝る前に伸びストレッチをすると、筋肉や関節を解す事が出来て、骨の成長を邪魔する事もなくなります なので、身体を伸ばしたりしましょう お勧め柔軟性を向上し身長を伸ばしやすくする http://matome.naver.jp/m/odai/2140647034287869601 骨が最も伸びるのは修復と再生を主に行う睡眠時です 寝る少し前に運動を行うと成長ホルモンの分泌も促進されます それには背伸びなどのような軽い運動ストレッチが合ってます 長々と説明しましたが結論はマグネシウム・亜鉛・カルシウムの食事をし、十分な睡眠をとり、程よい運動して寝る前にストレッチしたら確実です ↑遺伝子やら個人差はありますが、これらの事をきちんとしたら伸びやすくなります(^ー^) 確実なら体脂肪減らせば全身痩せしますから全身細くなります。 運動で引き締めと消費して、食事管理して確実に体脂肪減らして効率良く痩せる事ですね。 俺は基本ダイエットと糖新生を合わせたダイエットで効果的に1ヶ月で8キロ痩せて、今は緩く継続してスタイルと体脂肪5~8%キープしてます。 自分が出来る範囲から少しずつやり、内容に少しずつ近づけてやれば良いですよ(^o^)/ 【食事管理=食事メニューの見直し】 ●食事はなるべく和食にする事 ・和食→ご飯・味噌汁・魚・納豆・卵料理 ・ご飯を入れて朝4品・昼5品・夜3~4品 ・ご飯は茶碗半分までにする。 ・給食・お弁当の場合は米・パン半分にする。 ・生サラダを食べれる人は特別追加して食べる 食べ順=ベジファースト サラダ→味噌汁→魚→発酵食品とご飯半分を合わせて食べる。 ・味噌汁は豆腐と海藻入りにする。 ・魚の所は肉でも良いです。 ・納豆の所は発酵食品か大豆食品にする。 ×おかずの炭水化物高い食べ物は禁止 ・芋類・カボチャ・春雨・ビーフン・果物 お菓子は炭水化物25gまでならOKですが、夜の米・食パンは抜く事、おかずの3品だけ食べる。 ●食パンの場合は此方 ・6枚入りのパンか8枚入りのパン1枚 ・食パンに合わせて食べる具 ゆで卵・ツナ缶・ハム・肉・サラダ・納豆 味付けはマヨネーズを指の第一関節位までなら良いですよ。 この食事管理だけで効果的に痩せます。 運動すればスタイル良くなり、代謝が上がり痩せやすく、太りにくい身体になります。 【HIIT運動は有酸素運動の6倍脂肪燃焼】 ※HIIT運動は2、3日置きにする事、毎日しなくて良いです。(外か室内のどちらかでOK) ●外でのHIIT運動のやり方 ・ランニングとウォーキングを交互にやる。 ・ランニング時は絶対に全力ダッシュ。 ・1セット終わったら1分休憩してすぐ2セット 全力ダッシュ30秒→休憩10秒→ウォーキング40秒→休憩10秒→全力ダッシュ30秒の繰り返し7分を3セット ●室内でのHIIT運動のやり方 ・最低でも7分3セット21分です。 ・1セット終わったら1分休憩してすぐ2セット ・筋トレと有酸素運動を30秒交互にする。 ・筋トレ時は絶対に全力でする事。 ・30秒やったら10秒休憩をします。 筋トレ30秒→10秒休憩→有酸素運動30秒→10秒休憩→筋トレ30秒の繰り返し7分を3セット 有酸素運動①②③④ 筋トレ⑤⑥⑦⑧ 俺が今やってるのは⑧②⑤②⑧②⑦⑥の繰り返しです。因みに俺は⑧のダンベルは20kg ①もも上げ ②踏み台昇降 ③ジャンピングジャック ④ペットボトル運動 ④のやり方は1~2㍑の片手ずつ持ち、両手を左右にピンって伸ばしたら、少し肩より上に向けて○を描くように回す。 ⑤腕立て伏せ ⑥ひねり腹筋  ⑦バービージャンプ ⑧十分重いダンベルでダンベルトレーニング ・やり方が分からない運動はネットで調べれば分かります。 短期間ダイエットならHIIT運動しなくて良い日は縄跳びか、トランポリンを60~120分位しましょう。(室内ならエア縄跳び) 休憩入れて30分を2~4回や10分6回でも良いです。 ・マイペースダイエットなら縄跳び・トランポリンはしなくてHIIT運動だけで十分です。 【高温反復入浴】 ●高温反復入浴の消費kcalは300~400です。 ●高温反復入浴のやり方 ・湯船の温度は42~43℃です。 ・高温反復入浴は1日に2回まで効果あります。 ・2回やる場合は、6時間は空けてやる事 ①湯船に肩まで5分浸かる→②湯船から上がり3~5分待機です。①②を4回繰り返しです。 ②の3~5分待機の時は、少し冷たいシャワーを3~5分浴びてから入りましょう。 ●代謝を高める入浴方法 ・湯船に塩をコップ10分の2位入れて入浴 ・代謝良くなり汗かくので美肌になる効果 ●必ずではないですが、心がけすると良い事 ・18時以内には夕飯をすませる。 ・肉は脂身少ない肉にする。 ・飲み物は水・水の炭酸水・お茶 ・間食するならプロティン・サラダチキン ・22時前には寝る。 【まとめ】 1週間続けば継続出来ますから頑張って下さい応援してます\(ゝω・)/ 質問者さん、キープしてる証拠を見て安心したい場合は言って下さいね。 後、俺が教えてる和食のkcal知りたいなら言って下さい。画像追加で載せます。 基礎代謝・体重・BMI・体脂肪・筋肉量の体重計の画像を載せます。 ●最新(10/6に撮ったのです。)

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有酸素運動オススメします。 ジョギング ウォーキング ランニング 縄跳び 20分~効率がよく脂肪燃焼してきます。30分~40分以上すれば効果あります。 室内運動なら 踏み台昇降 エアチャリ 足パカ 夜だけ炭水化物抜き 間食しない お菓子は食べない 飲み物はお茶か水にする 注意 摂取カロリーより消費カロリーを高くしないと痩せないです。食べ過ぎは厳禁ですよ。

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2016.10.20 11:38

どこの部分を細くするにも同じ方法でいいです。 食事管理(摂取カロリーより消費カロリーが多くなる食生活を出来るだけすること)だけでも痩せていきますが、より消費カロリーを稼ぐため有酸素運動(ジョギング、ウォーキング、室内なら踏み台昇降など)を行うことで結果的に効率よく痩せていきます。

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匿名1
2016.10.20 15:35

適切な食事管理と有酸素運動です

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匿名
2016.10.21 21:50

走ったりすると筋肉とかつきますよね? 私はけっこう足についてるのでこれ以上筋肉はつけたくないです。