お腹に効く筋トレ教えてください

2016.10.19 17:40

お腹に効く筋トレ教えてください

筋トレダイエット

回答 3
Lv.2
0
2016.10.19 18:44

毎日コツコツ腹筋運動。 定番のシットアップやクランチの他に、 クロスオーバークランチ、 クリスクロス、 ヒールタッチなどの腹筋運動の種類がありますので、いろいろやるのが良いと思います。

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匿名1
2016.10.19 19:10

ドラゴンフラッグ1000回

Lv.3
0
2016.10.19 21:52 |2016.10.19 21:52編集済み

腹筋トレーニングは、 まずは【クランチ】 ①仰向けに寝て、頭の後ろで両手を 組んで頭を支えます 足を床から挙げ、膝を90度に曲げます ↓ ②息をふーっと吐きながら、 おへそをまるめるような気持ちで 上体をゆっくり起こします このとき、両手で首を強く押したり 首だけを上げないように 注意してください [動画でわかりやすく] https://youtu.be/jO5j5GkIKN8 【下腹部のトレーニング】 < ニートゥチェスト > ①床に座って、手を後ろで支える ↓ ②足を床から浮かせた状態に ↓ ③膝を引き寄せる ↓ ④足を戻す [ 動画でわかりやすく ] https://youtu.be/f8AEaEKWAaU < レッグレイズ > ①床に寝て、足を伸ばし 手は横に ↓ ②足を90度まで上げる ↓ ③足をゆっくり下ろして 床に着く寸前で止める ↓ ④そのまま床に足をつけずに また足を上げる [ 動画でわかりやすく ] https://youtu.be/2tU3JnIaolc 足を完全に伸ばすと腰に 負担がかかるので、 膝を軽く曲げた状態で行ったり、 床に厚手のタオルなど敷いても OK